Онлайн-тренування Fight Fitness

Комплексна програма для розвитку сили, витривалості, мобільності, координації та корисних навичок самозахисту.

Три тренування на тиждень у Zoom. Можна займатися вдома, пройти пропущене заняття в записі або тренуватися разом зі мною в залі в Києві.

Розклад: понеділок, середа, п’ятниця — 10:00.

Тривалість: близько 45 хвилин.

Формат: Zoom, запис або участь у залі.

Що таке Fight Fitness

Тіло — це скафандр душі. Воно потребує турботи й регулярного обслуговування. Один із головних способів такої турботи — фізичні навантаження, адже наше тіло створене для руху, дії та роботи.

Fight Fitness допомагає комплексно підтримувати й розвивати силу, витривалість, мобільність, баланс і координацію. До програми також входять функціональні вправи на основі технік самозахисту, які дозволяють напрацьовувати специфічну біомеханіку та корисні рухові навички.

Ці заняття не замінюють системної роботи в кожному окремому напрямку — силової підготовки, йоги, реабілітації чи самозахисту. Їхнє завдання — регулярно й гармонійно підтримувати основні складові фізичної форми в межах однієї програми.

Вартість

1500 грн за календарний місяць.

Докладніше про тренування

Що входить у тренування

Частина вправ повторюється протягом певного періоду, щоб організм встиг адаптуватися, а результат — закріпитися. Інші вправи змінюються від заняття до заняття.

Суглобова розминка

Комплекс на основі «Сур’я намаскар» для підготовки тіла до навантаження.

Координаційно-суглобові вправи

Рухи з єдиноборств та елементи animal movement для координації, рухливості й контролю тіла.

Функціональна робота над технікою

Розділяємо техніку самозахисту на складові й окремо опрацьовуємо кожну з них.

Серії дій для самозахисту

Напрацьовуємо біомеханіку типових дій для захисту, упередження та виходу з небезпечної ситуації.

Баланс

Тренуємо м’язи-стабілізатори та здатність утримувати тіло в стабільному положенні.

Силові вправи

Комплексні рухи на основні групи м’язів для покращення загальних силових характеристик.

Оздоровчі вправи

Працюємо із шиєю, спиною, попереком, поставою та іншими ділянками, де часто виникає напруження.

Інтервальний блок 20/10

Чотири вправи на все тіло: 20 секунд роботи, 10 секунд відпочинку, чотири кола.

Бій із тінню

Напрацьовуємо координацію, техніку та здатність рухатися відповідно до завдання.

Міофасціальний реліз

За допомогою МФР-ролу та м’ячика працюємо з напруженими м’язами й обмеженнями рухливості.

Розтягування

Завершуємо заняття вправами на розслаблення та покращення еластичності м’язів.

Повноцінна підготовка із самозахисту потребує роботи з партнером. Самостійні заняття дозволяють напрацювати біомеханіку, яку згодом легше перенести на парну роботу.

Як проходять онлайн-тренування і працюють записи

Заняття відбуваються через Zoom щопонеділка, щосереди та щоп’ятниці о 10:00. Камеру вмикати не обов’язково.

Якщо ви хочете, щоб я бачив виконання вправ і коригував техніку, можна тренуватися з увімкненою камерою. Під час пояснення вправ учасники можуть ставити запитання.

Запис кожного заняття публікується на YouTube з доступом за посиланням. Воно з’являється в закритому Telegram-каналі групи й залишається активним протягом семи днів. Після цього запис видаляється.

Як приєднатися до тренування в залі

За бажання можна приєднатися до того самого ранкового тренування офлайн і займатися разом зі мною в залі.

Адреса: Київ, бульвар Миколи Міхновського, 38.

Офлайн-участь входить у вартість абонемента. Про бажання прийти до залу потрібно заздалегідь повідомити в опитуванні в загальному робочому чаті.

Що знадобиться для занять удома

короткі й довгі фітнес-резинки;
гантелі вагою 0,5–1 кг;
кравбол або його аналог;
МФР-рол і масажний м’ячик або їхні аналоги;
вільна ділянка стіни для окремих вправ;
приблизно 4 м² вільного простору.

Більшість обладнання можна замінити підручними засобами. Фітнес-резинки бажано придбати окремо.

Кому підходить програма та які є обмеження

Вік і початковий рівень фізичної підготовки не є визначальними: вправи можна адаптувати під можливості учасника.

Участь осіб до 18 років погоджується з батьками. Діти до 12 років можуть тренуватися лише під наглядом дорослого.

Про травми, хронічні захворювання та інші особливі стани потрібно повідомити тренера заздалегідь — за потреби вправи можна адаптувати.

Якщо у вас є протипоказання або сумніви щодо можливості тренуватися, перед початком занять варто проконсультуватися з лікарем.

На якому досвіді побудована програма

Програму я спочатку розробляв для себе — для підтримання власного здоров’я, рухливості та фізичної форми. Створюючи Fight Fitness, я спирався на власний багаторічний досвід:

понад 17 000 годин викладацької практики у крав-мага, самозахисті та питаннях особистої безпеки;
близько 6 000 годин особистих тренувань у різних видах єдиноборств;
близько 2 300 годин тренувань у загальноспортивних дисциплінах;
близько 5 000 годин практики у сфері фізичної реабілітації, масажу та мануальної терапії;
близько 2 000 годин занять йогою.

Цей досвід дозволив об’єднати в одній програмі різні види навантаження й залишити те, що можна регулярно використовувати для підтримання тіла, фізичної форми та корисних рухових навичок.

Оплата і правила участі

Абонемент діє протягом календарного місяця. Наприкінці місяця учасники отримують у Telegram-каналі нагадування та посилання на наступну оплату.

Якщо оплата не надходить протягом першого тижня нового місяця, доступ до групи закривається.

Замороження абонемента та перенесення невикористаних занять на наступний місяць не передбачені. Пропущені заняття можна пройти в записі протягом семи днів після проведення.

Як приєднатися

Залиште заявку, вкажіть бажану вкажіть всі необхідні дані. Після заповнення анкети і за відсутності додаткових питань вам на пошту прийде лист з посиланням на оплату. Після оплати ви отримаєте доступ до закритого Telegram-каналу, посилань на Zoom і записів тренувань.